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养肺的三种方法

2013年11月12日 16:54
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   行为养肺 要促进肺功能.最根本的是要坚持锻炼身体.全面增强体质。步行是最简便、安全的运动,每天保证半小时方宜。

   其次要养成良好的呼吸习惯.腹式呼吸能加强胸、膈呼吸肌的肌力和耐力.且简便易行。腹式呼吸是指吸气时腹部凸起.吐气时腹部凹入的深呼吸法。初学者以半卧位最适合.两膝半屈使腹肌放松.两手分别放在前胸和上腹部。用鼻子缓慢吸气时.膈肌松弛、腹部的手有向上抬起的感觉.而胸部的手原位不动,呼气时,腹肌收缩,腹部的手有下降感。每天训练5到7次,每次5到15分钟.就能逐渐养成平稳而缓慢的腹式呼吸习惯。需要注意的,要吸足气且呼尽气.尽量用鼻而不是用口呼吸。

   再次.养肺还应避免不良刺激,如烟草、空气污染、油烟等。

   饮食养肺 肺喜滋润、恶干燥。蜂蜜能清肺润燥。百合、薏米仁、淮山药能补益肺气。玉米、大豆、冬瓜、西红柿、豆腐、黑豆、藕、甘薯、梨、猪皮、海参、贝类等食物也可滋养肺。此外,要尽可能少食辛辣之品.不宜多吃烧烤.火锅、忌食油腻厚味。

   中医认为“形寒饮冷则伤肺”。肺属阴、最怕寒。因此,生活中应注意保暖、避风寒。酷热季节.图一时之快猛吃冷饮.或把后背对着空调或风扇吹.很易伤肺。

   心神养肺 中医认为“悲伤肺”.也就是说,肺喜快乐,生气伤肺,当人生气或紧张时.会加速肺的老化。经常笑一笑能使胸廓扩大,增大肺活量。特别是开怀大笑能发肺气.使肺吸入足量氧气.呼出二氧化碳,加快吐故纳新,消除疲劳,增强活力。  (伍振云)


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